Mindfulness: chi può praticarla e quali sono i suoi benefici

Buon inizio settimana a tutti. Proseguiamo il nostro piccolo viaggio all’interno del mondo della Mindfulness. Vediamo questa settimana chi può praticare la mindfulness e quali sono i benefici della pratica.

Chi può praticare  la Mindfulness?

La Mindfulness è una pratica che possono fare tutti, ed è qualcosa che ha a che fare con il risvegliarsi; noi siamo bravissimi ad addormentarci, non solo la notte, ma anche di giorno perché spesso utilizziamo la  funzione “pilota automatico”.

Ma che significa innescare il pilota automatico? Significa farsi guidare da tutti quegli schemi abituali e automatizzati che utilizziamo per far fronte al nostro quotidiano, reagendo in maniera meccanica agli stimoli, e perdendo la “capacità di scegliere”, quella che la Gestalt, definisce respons-ability, ovvero responsabilità, come capacità di rispondere agli stimoli in maniera consapevole.

Ma è il risvegliarsi, la vera sfida, che richiede di entrare in intimità con se stessi, di “coltivare l’intimità con noi stessi”, di essere consapevoli e presenti. Chi ha il tempo per fare questo oggi giorno? Eppure, viviamo in un tempo in cui siamo connessi continuamente con gli altri, con le cose del mondo, ma ti connetti mai con te stesso? Puoi spegnere il cellulare e trovare questa intimità?

In sintesi e in maniera più completa possiamo definire dunque la Mindfulness, una modalità di prestare attenzione, momento per momento, nel qui ed ora, in modo intenzionale e non giudicante, al fine di risolvere e/o prevenire la sofferenza interiore e raggiungere un’accettazione di sé attraverso una maggiore consapevolezza della propria esperienza che comprende: sensazioni, percezioni, impulsi, emozioni, pensieri, parole, azioni e relazioni.

Ma perché funziona la mindfulness?

Perché ci permette di dis-identificarci dai pensieri. Gran parte della nostra sofferenza dipende dall’identificazione coi pensieri (“io sono i miei pensieri”, “i pensieri sono fatti”), mentre il primo passo verso il cambiamento avviene grazie ad un allontanamento cognitivo dalle esperienze che si impongono nel campo di coscienza (“io ho dei pensieri”, “i pensieri sono ipotesi”). Il distacco dai contenuti mentali ci consente di osservare con maggiore chiarezza e di conseguenza  diminuisce anche la reattività automatica.

I tre  elementi a cui dobbiamo cominciare  a guardare in modo sospettoso perchè ostacolano  la mindfulness sono:

• L’iperconnessione che non ci permette di staccare realmente la spina e di vivere pienamente il presente.

• Ritmi di vita sempre più frenetici che sono la principale causa di stress, infelicità e malattia

• Il multitasking, ovvero la multiprocessualità umana che porta ad una dispersione di concentrazione e di energia non auspicabile per il benessere della persona. La ricerca ha dimostrato che il nostro cervello non è programmato per processare più attività nello stesso momento e quindi è più produttivo se si affronta una cosa alla volta. Con il multitasking peggiora il livello di efficienza, perchè diventiamo più lenti nel passare da un’azione all’altra e incapaci di distinguere, nel bombardamento di stimoli che riceviamo, le informazioni importanti da quelle irrilevanti.

Benefici della pratica

La pratica della mindfulness offre una serie di benefici che migliorano notevolmente la qualità della nostra vita. Gli studi scientifici hanno dimostrato che la pratica della meditazione mindfulness è in grado di provocare cambiamenti benefici nella mente, come nel corpo.

Oltre a prevenire la depressione, la meditazione della mindfulness influisce positivamente sulla chimica del cervello, regolando le difunzioni dei neurotrasmettitori, e di conseguenza regola i meccanismi dell’ansia, dello stress e della rabbia. Migliora la creatività, e l’intelligenza emotiva.

Mantiene l’equilibrio emozionale poiché ci aiuta a identificare le emozioni, a riconoscerle a sentirle nel corpo. Questo permette alla persona di non farsi trascinare o schiacciare dalle emozioni, che attraverso la consapevolezza, vengono riconosciute e quindi gestite, mantenendo così un equilibrio emozionale.

Sviluppa il pensiero non giudicante. La mente umana ha la tendenza a giudicare qualsiasi cosa entri in contatto con la persona e ciò può generare seri problemi e conflitti nocivi che ostacolano la serenità, la pace interiore e aumentano i livelli di stress.

La mindfulness inoltre, ci aiuta a sviluppare la capacità di mantenere l’attenzione nel qui e ora, senza giudizio, ma accettando le emozioni e i pensieri che si presentano, migliora anche la nostra capacità di concentrazione.

Sviluppa la capacità di ascolto verso se stessi e verso gli altri. Diretta conseguenza di un ascolto consapevole è la riduzione delle incomprensioni. Migliora i rapporti con gli altri. Un maggiore ascolto, un atteggiamento non giudicante, una rinnovata fiducia e curiosità migliorano la qualità delle relazioni.

Aumenta la concentrazione e diminuisce le distrazioni, producendo effetti positivi sulla memoria e la capacità di focalizzazione. Riduce il dolore.Diversi studi hanno evidenziato effetti significativi della mindfulness sulla diminuzione dell’intensità del dolore, con indicazioni utili nel trattamento del dolore cronico.

La mindfulness non agisce sui contenuti dolorosi, interni o esterni che siano, ma sulla relazione che con essi abbiamo. Inoltre la Mindfulness aumenta la risposta immunitaria perché ha un effetto opposto a quello di risposta allo stress e del conseguente carico allostatico. Ha anche un ruolo positivo nella riduzione della risposta infiammatoria, quindi può essere importante nella gestione di molte malattie infiammatorie e autoimmuni.

Ma al di là degli infiniti benefici che sono satti studiati, la Mindfulness, come dice Jon Kabat Zinn, è una storia d’amore con se stessi!