Il dolore cervicale – o “cervicalgia” – è sicuramente uno dei disturbi più diffusi di cui soffrono le persone. Quante volte la sera, dopo una lunga giornata di lavoro, non riusciamo a muovere collo o spalle senza avvertire dolori o fastidi?
Il dolore cervicale si manifesta con una rigidità muscolare che parte dalla nuca, rendendo difficili e dolorosi tutti i movimenti del collo. Il tratto cervicale è composto da diversi muscoli, nervi e vertebre che: permettono di compiere movimenti rotatori, estensori e flessori della testa; mettono in collegamento il cervello con il cuore.
Il Dottor Angelo Vella, fisioterapista, posturologo e osteopata dello Studio Fisiokinetic di Villa di Briano (CE), ormai da anni considerato un esperto del settore, mira esclusivamente al benessere dei suoi pazienti. Pochi mesi fa, il Dott. Vella aveva già fornito alcune delucidazioni e spiegazioni per combattere il dolore cervicale (clicca sul link https://admin.informareonline.com/dolore-cervicale-posture-e-attivita-fisica-il-dott-vella-parla-dei-rimedi-fai-da-te/). Questa volta, invece, il dottore ha consigliato dieci esercizi “miracolosi” per migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e far sparire il dolore.
Allungare il nervo cervicale portando le mani dietro al collo, intrecciando tra loro le dita. Da seduti mettere, quindi, le mani all’altezza della nuca, esercitando una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi. Questo è tra i migliori esercizi per sciogliere le spalle e i muscoli posteriori del collo.
Alleviare le tensioni cervicali iniziando con esercizi soft che servono per ridurre quella fastidiosa sensazione di indurimento. In posizione seduta, inclinare la testa all’indietro e fare poi un movimento rotatorio, prima in senso orario e poi antiorario. Questo esercizio allenta la tensione e fa avvertire subito una sensazione di sollievo.
Quando i nervi del collo sono infiammati, tenere la schiena dritta e portare il mento in fuori e poi dentro, senza esercitare una pressione eccessiva. In caso di posture sbagliate, questo esercizio dà un sollievo immediato e può essere svolto sia in piedi che da seduti, purché la schiena sia sempre in posizione ben eretta.
Quando il nervo del collo è infiammato, è necessario cercare di rinforzare e allungare tutti i muscoli. Da seduti e con la schiena dritta, girare la testa prima da un lato e poi dall’altro, cercando di toccare il punto massimo di arrivo, senza mai sentire dolore.
In posizione supina, con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi, piegare leggermente le gambe e, contraendo gli addominali, cercare di appiattire la zona lombare contro il tappetino. Poi mettere le mani incrociate appena sopra la nuca e cercare di spingere il mento verso lo sterno, mantenendo questa posizione per 15 secondi.
Per i dolori alle vertebre cervicali mettersi con le gambe unite appoggiate al muro e le braccia distese lungo i fianchi. Spingere la zona lombare contro il pavimento, come per appiattirsi. Mani incrociate dietro la testa e spingere il mento verso l’esterno, staccando il capo da terra.
Spingere il collo verso la spalla con delicatezza. Mano destra sulle orecchie, con la testa leggermente piegata e fare una lieve pressione, spingendo il capo verso la spalla per circa 10 secondi, con 10 ripetizioni per ogni lato del corpo.
Seduti, gambe unite, mani sopra le cosce e schiena dritta: fare lentamente una serie di circonduzioni e qualche rotazione irregolare con la testa, disegnando in aria tutto l’alfabeto con la punta del mento. Questo esercizio aiuta a mantenere la schiena dritta, cercando di raggiungere il massimo allungamento di spalle e collo.
Mentre si svolgono gli esercizi di stretching per la cervicale, tenere sempre sotto controllo la respirazione, facendo entrare l’aria in modo costante e facendola uscire senza mai fare movimenti bruschi. Mettere le braccia dietro la testa e con la mano destra prendere il gomito sinistro, praticando una leggera pressione. Mantenere questa tensione per circa 10 secondi, non trattenere mai il respiro, e passa quindi all’altro gomito.
Per prevenire l’insorgere di future infiammazioni, ogni giorno cerchiamo di allungare il collo e le spalle per almeno 5 secondi, con più ripetizioni. Solleviamo le spalle verso le orecchie fino a sentire una leggerissima tensione sul collo, manteniamo per qualche secondo e poi torniamo alla posizione di partenza.
Per maggiori informazioni consultare il sito https://dottorvella.it/ o prenotare direttamente un appuntamento chiamando al numero 08119184490 / 3319131003 (anche whatsapp).
di Donato Di Stasio
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