Psiche In-Forma: le buone regole per la gestione delle emozioni!

Buongiorno cari lettori e ben ritrovati a tutti! Abbiamo parlato della rabbia la settimana scorsa e abbiamo concluso dicendo che il miglior modo per gestirla è imparare a riconoscerla e ad esprimerla. Bisogna imparare a negoziare i propri bisogni, a dire all’altro ciò che pensiamo senza aspettare che quel pensiero diventi esplosivo. Ma vediamo se ci sono anche altri modi di gestire la rabbia e anche le emozioni che  si celano dietro la rabbia.

Come gestire le emozioni

1. Non dare la colpa agli altri. Quando diciamo “Tu mi fai arrabbiare”, stiamo dando all’altro il potere su di noi, stiamo dicendo che è lui responsabile del nostro stato emotivo, invece non è così. Piuttosto sarebbe meglio soffermarci a guardare l’interpretazione che noi diamo di quell’evento. Sarebbe preferibile dire, ad esempio, “in questo momento sento rabbia perchè interpreto il tuo comportamento come una mancanza di rispetto…”.
2. Ascolta i tuoi bisogni. Prova a chiederti: “quale mio bisogno penso che l’altro non abbia rispettato?”.
3. Utilizza una comunicazione assertiva. Prova a comunicare ciò di cui hai bisogno utilizzando questa formula: “Io mi sento……quanto tu….e vorrei che”. 

Così facendo impariamo non solo a connetterci con la nostra emozione, ma anche ad esprimerla dicendo esattamente cosa stiamo sentendo, senza arrivare a quei livelli di massimi di tollerabilità che poi ci fanno esplodere. In questo modo mostriamo più disponibilità verso noi stessi, nel prenderci cura dei nostri bisogni non lasciandoli inespressi o inascoltati.

Le buone regole che valgono per tutte le emozioni

Questi piccoli consigli valgono per tutte le nostre emozioni, dalle più piacevoli a quelle più sgradevoli, fino a quelle che non riusciamo proprio a tollerare e che spesso vorremmo cancellare. Imparare a stare in contatto con il proprio mondo interiore, permettersi di “sentire” che in un dato momento sono triste, o depresso e accogliere, accettando qualunque emozione si presenti in quel momento, è un atto d’amore e gentilezza verso me stesso. Inoltre, quando esprimo chiaramente all’altro qual è il mio bisogno, migliorano anche le mie relazioni interpersonali, poiché l’altro si sentirà meno ricattato emotivamente, meno responsabile verso di te e più libero di accogliere o rifiutare l’espressione del tuo bisogno. Questo implica una certa maturità del carattere, una buona conoscenza e colpevolezza di sé che sarebbe auspicabile per scongiurare i piccoli conflitti interpersonali, così come quelli grandi internazionali. Più conflitti irrisolti abbiamo insabbiati nei nostri mondi interiori, e più questi tenderanno ad esprimersi nel mondo esteriore prendendo talvolta forme molto distruttive. È compito di ognuno di noi contribuire non solo al proprio benessere personale, ma anche a quello collettivo, nel miglior modo possibile, e tra questi c’è sicuramente imparare ad avere una sana gestione dei propri conflitti interiori e delle proprie emozioni.

Buona settimana a tutti!